Nedan hittar du instruktioner du kan följa hos Dome Adrenaline Zone eller en välutrustad trampolinhall/gymnastikhall:
Steg 1: Hoppa på ryggen ner i skummgummigropen eller ner på en mjuk landning. Det är viktigt att känna sig bekväm att hoppa bak på rygg.
Steg 2: Hoppa på ryggen ner i skummgummigropen samtidigt som du grupperar(blir en boll). Att gruppera är en viktig del av varje volt och hjälper till att snabba på rotationen. Var försiktig i början så du inte landar på nacken av misstag.
Steg 3: Gör en bakåtkullerbytta. Ett viktigt steg för att lära sig bakåtvolt är att vänja kroppen man ska rotera bakåt över huvudet. För att förenkla detta är det jättebra att träna på bakåtkullerbyttor.
Steg 4: Hoppa på ryggen upp på en tjockmatta. När du landar med ryggen i mattan ska du gruppera. Detta är i stora drag samma rörelse som man gör när man kör en bakåtvolt.
Steg 5: Be en i personalen/en kunnig ledare hjälpa dig med pass när du testar din första bakåtvolt.
